博鱼BOYU官方本文格式为Word版，下载可任意编辑 — PAGE \* Arabic 1 — 塑身瑜伽动作 塑形瑜伽教程(3篇) 每个人都曾试图在平淡的学习、工作和生活中写一篇文章。写作是培养人的观测、联想、想象、思维和记忆的重要手段。范文书写有哪些要求呢？我们怎样才能写好一篇范文呢？以下是我为大家搜集的优质范文，仅供参考，一起来看看吧 塑身瑜伽动作塑形瑜伽教程篇一 练习瑜伽可以美化自己的臀部喔，那么哪些瑜伽动作可以练翘臀呢?下面由我为大家共享翘臀塑身瑜伽动作要领，欢迎大家阅读浏览。   (1) 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。  (1) 如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。  (2) 呼起，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。  (3) 先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。  (4) 吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。  (5) 左右腿做3次，然后放松还原。  (6) 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。  (1) 侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。  (2) 吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。  (3) 呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。  (4) 还原落下，重复3次后，换另一侧再做。  (5) 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。  (6) 渐渐呼气，身体落下还原到仰卧神态，再重复做一遍。  替代做法： 假使手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。  (1) 仰卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。  (2) 将掌心朝上，放于大腿根处。  (4) 呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3次。  (1) 站正，调整呼吸。  (2) 吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。  (3) 呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸维持平衡。保持20秒钟，自然地呼吸。  (4) 呼气，还原到(2)的神态，再回到站姿，换腿再做。左右各做3次。 塑身瑜伽动作塑形瑜伽教程篇二 瑜伽是帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽神态是一个运用古老而易于把握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。那么，下面是我为大家整理的瑜伽塑身入门动作要领，欢迎大家阅读浏览。   恬静场所(封闭式场所最好)、瑜伽垫、瑜伽音乐、头箍、瑜伽服、毛巾、纯净水。  ▲饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。  ▲练习前需尽量解完大、小便。  ▲在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。  ▲不要在烈日下做瑜伽。  ▲做上体往下倒立的神态时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。  ▲不用担忧自己筋骨硬，承受不了各种神态的煎熬，其实只要依照老师的练习程序，再协同老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、渐渐进展。  ▲习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。  ▲争取每天都在同一个时间练习。  ▲习练时保持空气流通对于调息练习很重要。  ▲垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。  最终，有些人从书本或录像中学习瑜伽。练习者务必确保不要做得过火，以免对身体造成伤害。  神态一：祈祷式  做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。  好处：建立集中和宁静的状态，为要做的`练习做准备。  神态二：展臂式(双臂向上举)  做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。  呼吸：双臂上举时吸气。  好处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。  神态三：前屈式(手触脚式)  做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。  呼吸：身体前屈时呼气。在最终位置时试收缩腹部，最大量地呼气。  好处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱温和，加强脊神经。  神态四：骑马式  做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最终神态时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝眸。  呼吸：右腿向后伸展时吸气。  好处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。  神态五：山岳式  做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最终位置时双腿和双臂应伸直，在此神态时试将两脚跟着地。  呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气博鱼官方网站。  好处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一神态相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的温和。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。  神态六：八体投地式  做法：身体放低及地，以至于在此神态的最终位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。  呼吸：呼尽后再行屏气。  好处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。  神态七：眼镜蛇式  做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最终位置一致。  呼吸：抬起身体和弓背时吸气。  好处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这神态对所有胃病，包括消化不良和便泌十分有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉温和，使最重要的脊神经重新焕发活力。  神态八：骑马式(与神态四一致)  做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。  呼吸：右腿向后时吸气。  好处：参阅神态四。  神态九：前屈式(手触脚式)(与神态三一致)  做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。假使不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。  呼吸：在做此动作时呼气。  好处：参阅神态三。  神态十：展臂式(双臂向上举)(与神态二一致)  做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。  神态十一：祈祷式(与神态一一致)  做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸  1.塑身养生瑜伽动作要领  2.塑身减肥瑜伽动作要领  3.翘臀塑身瑜伽动作要领  4.最新塑身时尚瑜伽瘦身动作要领  5.瑜伽初级入门动作要领  6.简单瑜伽入门动作要领  7.塑身瑜伽基本动作体式  8.塑身减肥瑜伽动作体式 塑身瑜伽动作塑形瑜伽教程篇三 养生的目的是延年益寿，康健无疾。人自胎元初孕直至婴幼、丁壮、老迈，只要一息尚存，均要养生，且养生的要求亦因其状况不同而异。下面是我为大家共享塑身养生瑜伽动作要领，欢迎大家参考借鉴。   动作要点：先将双腿屈伸坐立，侧身将左脚收回放在右脚大腿下面，然后将右脚向后伸直抬起小腿，脚尖要绷直，最终以右手支撑;左手与右手相扣，然后双手向上拉伸，要注意收腹。保持背部挺直。换左侧做同样练习。  主要锻炼部位：腰腹、大腿、肩膀。  注意：把脚尽量拉伸，双手可以扶着脚，以便更好地完成动作。  动作要点：身体站直，屈膝，向后做拱桥;双手分开稍微比肩宽，手臂伸直;抬起左腿，向上拉伸。换左侧做同样练习。  主要锻炼部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀。  注意：这个动作比较难，初学的朋友们可以先渐渐来，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气，不要勉强。  动作要点：这个动作以狗的伸展为开始，首先将脚向右收回，身体要向前，要用手支撑上半身;这个动作要注意手肘要尽量完成90度，还要将身体的中性渐渐向前移，然后渐渐的将双脚抬起，双脚要伸直，还要保持后背挺直。换左侧做同样练习。  主要锻炼部位：手臂、大腿、小腿、腰腹。  注意：这个动作比较难，初学者可以先渐渐来，以防扭伤。  动作要点：以下犬式为基础进入倒立练习，吸气，双脚向上跳到靠墙手倒立，双腿分别向前向后弯曲。  主要瘦身部位：手臂、腰腹、大腿。  注意：初学者可以先靠墙练习，注意手臂要伸直，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气。  动作要点：自然站立，身体向右转，渐渐抬起左脚，右手抓住右脚背，重心移至左脚，上身稍稍向右前方倾斜，右手向右前方伸直。换左侧做同样练习。  主要歼灭脂肪部位：腰腹、手臂、大腿、臀部。  动作要点：很自然的.站立，抱膝，将身体的重心移到左脚上;然后右手扶着右脚脚背。这样好帮助右脚抬起，这个动作要注意双腿要保持伸直状，不能弯曲膝盖，右腿尽量贴近身体;左手向左上方拉伸博鱼官方网站。换侧做同样练习博鱼官方网站。  主要消灭脂肪部位：腰腹、大腿、小腿。  动作要点：平坐，双手向后支撑身体，腰背挺直，眼望前方;双脚保持蹬直，渐渐向两侧开启接近180度;确定大腿背部紧贴在地上，脚跟向前，膝盖及脚趾指向上;将手放在大腿内侧，将身体重心稍稍向前移。  主要歼灭脂肪部位：大腿、小腿。  动作要点：俯卧，两手十指相交，放于下巴下，脚背贴地;勾脚，使足尖立地，延伸颈椎，将头顶放于手心;吸气，抬起臀部，将身体抬离地面，只有足尖和头顶落于地面;保持膝盖伸直，身体形成一反拱形;呼气，渐渐将双手向后拉伸，双手合十。  主要锻炼部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹。  消除烦扰——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪恬静，冷静思考,达到修心养性的目的。  提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养。  集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最正确休息法、锻炼法。  让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。  增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。  作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。大量人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会由于慌张而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。

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